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時(shí)間:2020-07-27 14:15:11 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 697
筋膜槍是一種很好的放松工具,很多人在運(yùn)動(dòng)完之后都不注意肌肉的放松,這就會(huì)導(dǎo)致第二天出現(xiàn)肌肉酸疼,那么筋膜槍一般是拉伸之前使用還是拉伸之后呢?
拉伸前使用。
筋膜槍有減輕組織粘連,讓緊張僵硬的筋膜放松,恢復(fù)肌肉和筋膜彈性的功效,而拉伸可以將肌肉和韌帶延展開(kāi)來(lái),有降低神經(jīng)和肌肉興奮的作用,一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,筋膜粘連或者粘滯性過(guò)高,都會(huì)導(dǎo)致肌肉比較緊張僵硬,影響肌肉的延展性,因此筋膜槍一般在拉伸前使用。
各有各的優(yōu)勢(shì),兩者配合更好。
一般想要有好看的肌肉線條,需要讓肌肉呈豎條狀生長(zhǎng),但在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,人體肌肉會(huì)比較緊張,要是肌肉沒(méi)有散開(kāi),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)肌肉線條不流暢,尤其是小腿部位,會(huì)明顯的突出,不太美觀。
而筋膜槍可以直接作用到肌肉深層,可以將肌肉打散,避免肌肉粘連生長(zhǎng),而拉伸可以讓肌肉往豎條狀發(fā)展,長(zhǎng)期可以形成流暢好看的肌肉線條,而使用筋膜槍將肌肉打散后再拉伸,可以達(dá)到更明顯的效果。
每個(gè)部位最多不能超過(guò)3-5分鐘。
由于筋膜槍是使用高速電機(jī)來(lái)帶動(dòng)槍頭,產(chǎn)生的高頻次,達(dá)到每分鐘2000-3000次的力和震動(dòng),傳達(dá)到人體的肌肉和筋膜,作用力較強(qiáng),要是按摩過(guò)久,反而會(huì)增加肌肉疲勞感,甚至對(duì)肌肉造成損傷,因此每個(gè)肌肉部位使用時(shí)長(zhǎng)不能超過(guò)3-5分鐘。
1筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜
讓“氣球般”的肌筋膜得到舒展,獲得延展的可能性,這樣它們就不會(huì)死死的裹住肌肉并且影響肌肉活動(dòng),并且減少肌肉摩擦,對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉延展性都有很大的幫助。
2提升交感神經(jīng)興奮性
讓肌肉更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。設(shè)想一下你正在為了翹臀或者馬甲線而努力,但你的大腦卻沒(méi)有能夠有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好溝通,那如何保證訓(xùn)練效果呢?靠教練變魔術(shù)嗎?
3避免“過(guò)于健壯”
當(dāng)訓(xùn)練完成后,交感神經(jīng)又會(huì)過(guò)度興奮,造成肌肉在靜態(tài)的時(shí)候還是過(guò)于緊張,從而影響恢復(fù)生長(zhǎng),或是讓女孩子覺(jué)得“自己過(guò)于健壯”。通過(guò)筋膜放松來(lái)釋放這些額外的興奮度,讓上述問(wèn)題得到解決和緩解。
4肌肉更飽滿,肌肉線條更修長(zhǎng)
訓(xùn)練完成后,肌纖維獲得了良好的收縮體驗(yàn),當(dāng)為了獲得更好的肌肉形態(tài),比如男生希望肌肉更加飽滿,女生希望肌肉線條更加修長(zhǎng),此時(shí)都需要通過(guò)伸展來(lái)達(dá)到目的。訓(xùn)練前動(dòng)態(tài)伸展,訓(xùn)練后靜態(tài)伸展,使肌肉和關(guān)節(jié)更加的好看和安全。
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