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怎樣跳繩能減肚子贅肉？冬天跳繩不出汗能減肥嗎？

時(shí)間：2017-10-28 11:08:29 編輯：lulu 1832

跳繩是我們平時(shí)日常生活中很常見的一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友經(jīng)常跳繩，跳繩的健身美體效果很好，那么怎樣跳繩能減肚子贅肉？冬天跳繩不出汗能減肥嗎？

怎樣跳繩能減肚子贅肉

跳繩減肚子贅肉之跳法

真的想跳繩減肚子上的贅肉的人，跳繩的時(shí)候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次,繩子從腳下穿過兩次),大概20個(gè)。

跳不了雙搖的童鞋,可以按自己的能力快速跳繩半分鐘,慢速跳繩半分鐘。這樣能達(dá)到瘦身減肚子的效果。

向前搖時(shí)，手臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從身后經(jīng)過向上向下，回旋一周，搖動(dòng)越快的話，你也就跳繩跳得越快。

每周跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓(xùn)練，會(huì)有更快的減肚子上贅肉的效果。

跳繩減肚子贅肉之飲食調(diào)整

跳繩可以減肚子贅肉，但是單純靠跳繩是很難做到這一點(diǎn)的，你需要將不健康的飲食改一改。

不健康的飲食指的是;常吃油膩食物、常吃甜食、愛喝飲料等。每天可以通過攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來獲得足夠的膳食纖維，以達(dá)到減肚子的效果。除此之外，為了增強(qiáng)跳繩瘦肚子的效果，需要每時(shí)每刻提醒自己收腹，保持良好的身體姿態(tài)，對減肚子贅肉很有幫助。

怎樣跳繩能減肚子贅肉？冬天跳繩不出汗能減肥嗎？

冬天跳繩不出汗能減肥嗎

其實(shí)，隨著氣候變化和體能增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)過程中的汗液少了是很正常的現(xiàn)象，只要你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒變，消耗的熱量是不會(huì)變的。

也就是說，跳繩只要達(dá)到了半小時(shí)以上的時(shí)間以及一定的強(qiáng)度，冬天跳繩即使不出汗也是可以減肥的。再說，有些人本身就是不易出汗的體質(zhì)，就算是夏天也是如此，難道這類人怎么運(yùn)動(dòng)減肥都沒效果了不成。因此，冬天跳繩減肥和出不出汗沒有直接關(guān)系。

不過，要記得跳完繩后要壓腿，或者給腿部按按摩，以免跳繩腿變粗。

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冬天跳繩減肥效果好嗎

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

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跳繩減肚子贅肉的方法

同步雙腳跳

動(dòng)作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。

減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

側(cè)腳跳

運(yùn)動(dòng)步驟：

1、雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。

2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動(dòng)20次。

4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。

減肥原理：側(cè)腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個(gè)身體，并且讓整個(gè)身體有節(jié)奏地跳動(dòng)。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪，也可以減掉肚子上的贅肉。但是在側(cè)腳跳的時(shí)候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會(huì)讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動(dòng)。

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雙人跳繩

跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側(cè)，以富有節(jié)奏的速度擺動(dòng)繩子。

2、2人同時(shí)單腳站立，并排站立在一個(gè)平面上。

3、2人同時(shí)揮動(dòng)繩子，并且有節(jié)奏地起跳。

4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。

減肥原理：這個(gè)雙人跳繩的方式主要是通過兩個(gè)人的同心協(xié)力來達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的功效。此外，2人同時(shí)跳繩，可以在朋友的陪伴下增長跳繩運(yùn)動(dòng)的熱情。兩人在跳繩的時(shí)候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，并且減少腿部贅肉的堆積，同時(shí)，也可以有效的燃燒腹部脂肪，減掉肚子上面的贅肉。但是要注意的是，雙人跳繩對于節(jié)奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩，否則，很容易會(huì)使兩個(gè)人都扭傷或者被繩子甩傷。

單腿輪換跳躍

跳繩步驟：1、快速地?cái)[動(dòng)繩子，盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。

2、在甩動(dòng)繩子的時(shí)候，一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。

3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。

4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。

減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以減掉肚子上的贅肉。當(dāng)然除此之外，身體的各個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

雙臂交叉跳

運(yùn)動(dòng)步奏：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

減肥原理：此種跳繩方式能夠鍛煉雙上肢的肌肉，可以有效幫助減少雙上肢脂肪，減掉肚子上的贅肉，達(dá)到減肥的效果。