123,123,123

無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別跳繩正確方法

時(shí)間：2017-10-28 09:41:48 編輯：lulu 9222

提到跳繩，很多人都知道，在平時(shí)生活中跳繩是很多小孩子很喜歡的一種游戲，經(jīng)常跳繩對(duì)我們的身體健康是有很多好處的。那么下面就由5好玩嗎好的小編來(lái)為大家介紹無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別，跳繩正確方法。

無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別

現(xiàn)在天越來(lái)越冷，越來(lái)越多的人選擇了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，于是鎖定了無(wú)繩跳繩。無(wú)繩跳繩實(shí)際上就是跳繩手柄上用一根短繩，連接一個(gè)配重物，它能給人一點(diǎn)跳繩時(shí)搖繩的感覺，除此之外，跟空跳沒有區(qū)別。

在運(yùn)動(dòng)效果方面，跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力，無(wú)繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn)，因?yàn)闆]有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，當(dāng)然也有模仿配合，但畢竟有區(qū)別。控制肌肉協(xié)調(diào)配合，會(huì)動(dòng)用更多肌肉，消耗更多能量。所以，無(wú)繩跳繩消耗的熱量，一般沒有有繩跳繩多。但無(wú)繩跳繩的好處，就是方便，不占場(chǎng)地，也沒有危險(xiǎn)，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但依然是減肥的好幫手!

無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別跳繩正確方法

跳繩正確方法

練跳繩前先把跳繩擺放好。

要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。

跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長(zhǎng)度適合。

跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。

跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。

這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。

如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。

練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。

當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。

跳繩的最佳時(shí)間：

每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)。最佳時(shí)間是每天的上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)?？梢蕴K每分鐘至少140個(gè)，跳繩時(shí)盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了!頭一次跳10分鐘，之后每天加2到5分鐘，最后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)至少跳12000個(gè)，中間可以少喝點(diǎn)水。我一個(gè)月至少跳折一根，前后一共跳折10根!根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)它對(duì)腰部以下有非常好的作用。但對(duì)上身不太明顯。

上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，我拭過。運(yùn)動(dòng)中測(cè)量你的脈搏，強(qiáng)度是(220-你的年齡)乘以60%到80%。達(dá)到這個(gè)區(qū)間的強(qiáng)度就能達(dá)到減脂效果。

運(yùn)動(dòng)周期：剛開始練2天休1天，一周后練3天休1天，再一周后練4天休一天，以次類推最后練6天休一天。

無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別跳繩正確方法

吃過飯多久可以跳繩

飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時(shí)間消化食物，飯后立即運(yùn)動(dòng)血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)的骨骼和肌肉，會(huì)阻礙腸胃的消化過程，立即運(yùn)功會(huì)肚子疼，因此跳繩最好是在飯后兩小時(shí)再進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能防止脂肪的囤積。

無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別跳繩正確方法