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第一次健身的心得體會(huì)及成果

時(shí)間：2017-10-19 11:38:40 編輯：Cirto 900

先說說減肥前，身高166cm，最高體重132斤，現(xiàn)在104斤，腰圍65cm，減重共28斤。講真的就是管住嘴邁開腿，但是落實(shí)到實(shí)際生活中其實(shí)也并不容易，所以還是有很多小tips的。以下是我個(gè)人的健身心得以及體會(huì)。

怎么減肥

1.關(guān)于節(jié)食

晚飯方面，我是堅(jiān)持貫徹了從六月初美國回來到現(xiàn)在基本上吃過的晚飯加起來不超過15頓，偶爾應(yīng)酬旅游之類的肯定還是要吃的，但是只要人在上海基本都不吃晚飯，雖然教練不贊同我這個(gè)做法，但是確實(shí)很有效，并且睡眠會(huì)變好皮膚會(huì)變好。早飯午飯不要吃太多，七分飽即可，一定要健康營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)!下午餓了吃個(gè)低GI的水果或者小零食也不要緊，晚上熬過去幾天基本就會(huì)適應(yīng)不吃晚飯了。

第一次健身的心得體會(huì)及成果

2.關(guān)于喝水

這一點(diǎn)非常重要，好像也鮮少有人提到。我減肥最初期的6、7月份每天喝水量達(dá)到3-5L吧，一個(gè)月減掉20斤，后期仍然堅(jiān)持每天至少2-3L水的水準(zhǔn)，這會(huì)讓你新陳代謝加速，更有利于燃脂，增加飽腹感，不那么容易餓，最開始我都是定鬧鐘喝水的，這個(gè)方法也可以嘗試一下

第一次健身的心得體會(huì)及成果

3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)

我個(gè)人非常討厭跑步，也非常不喜歡健身房的環(huán)境和空調(diào)溫度很低的感覺。所以當(dāng)時(shí)某東618的時(shí)候買了一臺(tái)速爾橢圓機(jī)，每天踩一小時(shí)，模式自己挑都差不多，我選擇的是登山模式比較多，level加到10-15都可以，主要是心率，這也很簡單，你能感覺到自己心臟跳的很快的時(shí)候說明心率到了燃脂水平，另外安利下，橢圓機(jī)真的是個(gè)特別好的健身器材!建議跑不動(dòng)步的小伙伴們可以選擇橢圓機(jī)!

第一次健身的心得體會(huì)及成果

怎么塑形增肌

到了后期，進(jìn)入了8月份，減掉最初的20斤后，開始進(jìn)入減肥瓶頸期，于是我參閱大量資料，決定增加力量訓(xùn)練，并且更加健康的飲食。

第一次健身的心得體會(huì)及成果

7月份開始學(xué)習(xí)boxing，我選擇的這家拳擊工作室在延安高架底下(還有一家萬體館分店)，靠近k11和人廣中間，離我家不遠(yuǎn)，騎摩拜10mins之內(nèi)可以到，全部都是女生，教練們非常好，教的很不錯(cuò)，平均算下來每節(jié)課100左右(團(tuán)課)，一直到現(xiàn)在我還堅(jiān)持著每周2-3次拳擊課的頻率。(全名好像叫普琳女子拳擊?)

7月底開始找健身工作室，教練超級(jí)盡責(zé)啊!沒有有氧區(qū)，全部都是在舉鐵的!看著就很帶勁有沒有!一節(jié)體驗(yàn)課下來我感覺教練非常專業(yè)!當(dāng)下就買了課哈哈哈～現(xiàn)在已經(jīng)買了60節(jié)課了(一般都是我問教練是不是要續(xù)課了，好像快上完了，然后他說不急不急還沒上完呢最后一節(jié)課再說，然后前幾天店慶活動(dòng)我立刻搶了30節(jié)課)這種非商業(yè)化的工作室模式深得我心!而且教練們真的非常帥啊啊啊啊!

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