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時(shí)間:2016-01-25 14:24:32 編輯:本站整理 543
頸椎是人體的站直身體的重要部位,當(dāng)頸椎出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象那是多么糟糕的一件事,那么如何才能消除這些問題呢,這里給大家推薦消除駝背、鍛煉肌肉、緩解頸錐僵直的伸展操,有同樣問題的朋友們可以試試。
人體就像「帳篷」,露營的必需品──「帳篷」長什么樣子呢?搭帳篷時(shí),必須先立好支柱,再從四個(gè)角將帳篷拉開,這時(shí)必須注意施力的平衡,若其中一角拉得太過用力,帳篷就會(huì)因此而傾斜。
人體的姿勢也可以用同樣原理來說明。人的脊椎就像帳篷的支柱,由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡,決定身體的姿勢。若其中一塊肌肉拉得太過用力,人體會(huì)因此失衡,其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡,以至于關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增加、身體酸痛,最後導(dǎo)致姿勢不良。在這樣的狀態(tài)下,強(qiáng)迫自己抬頭挺胸只會(huì)使肌肉更加緊張,做什么動(dòng)作都「硬邦邦」。
「強(qiáng)行矯正姿勢」和「鍛鏈肌肉」是兩回事,前者只會(huì)讓肌肉緊張,并沒有增加肌肉的功效,想要增加肌肉一定要透過特定的訓(xùn)練動(dòng)作。
接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)和伸展操,請務(wù)必每日循序進(jìn)行。提醒大家,這些訓(xùn)練皆屬初階動(dòng)作,只靠這些運(yùn)動(dòng)并無法「完全」矯正姿勢,也無法讓駝背戲劇般地突然消失。
如果你平常較少運(yùn)動(dòng),可藉由這些運(yùn)動(dòng)入門,嘗試鍛鏈肌肉。開始執(zhí)行後,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產(chǎn)生興趣後,若想繼續(xù)矯正姿勢,可向健身專家諮詢,在專業(yè)的指導(dǎo)下挑戰(zhàn)進(jìn)階版的肌肉訓(xùn)練。
建議:20次,2~3個(gè)循環(huán), 建議可在睡前進(jìn)行
1. 呈趴臥姿,雙手掌于身體前方交疊,嘴唇放在手背上。
2. 抬起頭,頸部向後彎曲四秒,大約抬至下巴碰到手背即可。反覆進(jìn)行此動(dòng)作有助恢復(fù)頸錐彎度。
建議:20次,2~3個(gè)循環(huán),手僅輕貼頭部,不出力按壓。
1. 雙手抱頭,頭低下。也可坐在椅子上進(jìn)行。
2. 抬起頭,頸部向後彎曲。配合節(jié)奏反覆進(jìn)行 1 2,低頭兩秒,抬頭兩秒。
※ 若頸部有卡住、疼痛感,代表頭抬得太高了。
※ 動(dòng)態(tài)伸展操:反覆進(jìn)行同樣動(dòng)作。
靜態(tài)伸展操:以靜態(tài)的方式伸展肌肉。
別讓肌肉「窮緊張」,重點(diǎn)在于「長肌肉」
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