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手一抬起來(lái)肩膀就疼舒緩五十肩的爬墻伸展操

時(shí)間：2016-01-13 16:38:13 編輯：本站整理 1446

你常常會(huì)覺(jué)得肩膀像是被綁了繃帶一樣，手很難舉起，舉起時(shí)會(huì)感到不適嗎？那你可能是得到50肩了，50肩是因?yàn)殚L(zhǎng)期聳肩，肩胛骨旁邊的韌帶僵硬鈣化，失去彈性。如果放任它繼續(xù)惡化，接下來(lái)甚至?xí)绊懛尾?，?dāng)心胸悶、心悸可能就找上門。

手一抬起來(lái)肩膀就疼舒緩五十肩的爬墻伸展操

或許有人會(huì)認(rèn)為，我平常根本不會(huì)刻意去聳肩，50肩絕對(duì)不會(huì)找上我，但其實(shí)當(dāng)人在駝背時(shí)，肩膀就會(huì)不知不覺(jué)越來(lái)越聳，久而久之肩膀的病變就出現(xiàn)了。

中國(guó)國(guó)際級(jí)一級(jí)健康管理師顧凱華在其書《3分鐘筋動(dòng)力》中提到，想要舒緩50肩可以透過(guò)伸展操，但要注意當(dāng)肩膀不舒服時(shí)，要先確認(rèn)是50肩還是其實(shí)是肩周圍炎，否則做錯(cuò)伸展操可能會(huì)導(dǎo)致疼痛更加嚴(yán)重。一般來(lái)說(shuō)，如果是發(fā)炎，那麼不動(dòng)也會(huì)痛，如果只是僵硬，則只要有活動(dòng)才會(huì)痛，一旦是發(fā)炎就一定要讓肩膀休息，并采取消炎的步驟才是。

50肩舒緩操

螞蟻上樹(shù)

1、先從患者可接受的角度，將手掌貼在墻壁上。

手一抬起來(lái)肩膀就疼舒緩五十肩的爬墻伸展操

2、將手掌往上爬一些高度。

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3、一直爬到能接受程度的最高高度，停1-2分鐘，再放松休息。

手一抬起來(lái)肩膀就疼舒緩五十肩的爬墻伸展操

在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作前，可以先全面熱敷，做起來(lái)比較不會(huì)有痛感，復(fù)健效果更好，先可以先拉背，雙手後背手肘往前伸，先松弛肩胛骨再做。

單杠牽引

1、手握住單杠或門框，高度以能夠抬起的程度為宜。

2、手握住不動(dòng)，雙腳稍微放松下蹲，利用身體的力量來(lái)拉開(kāi)僵硬的肩膀。

這個(gè)動(dòng)作是將僵化的肩部肌肉、韌帶，利用本身的重量牽引、拉開(kāi)，達(dá)到放松的效果。在做動(dòng)作時(shí)，覺(jué)得緊跟酸是正常的，但如果劇痛就該停止，緊跟酸代表肌肉正在慢慢放松，但感到劇痛，表示肌肉已有撕裂傷，再繼續(xù)伸展，會(huì)使受傷的情況更為嚴(yán)重。

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