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運(yùn)動(dòng)好處多多，我很希望也鼓勵(lì)大家可以抽出時(shí)間動(dòng)一下。但不是所有的人都適合每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有體能及生理的限制；因此運(yùn)動(dòng)前，務(wù)必了解自己的體質(zhì)究竟適不適合運(yùn)動(dòng)、適合哪一類型的運(yùn)動(dòng)，以免傷身又傷心。

人人都能運(yùn)動(dòng)，但就像手腳有長(zhǎng)短一樣，有人適合激烈運(yùn)動(dòng)，但有人只適合輕度活動(dòng)，不能從事沖撞型或風(fēng)險(xiǎn)高的運(yùn)動(dòng)。如果你屬于以下體質(zhì)的人，應(yīng)該在開始運(yùn)動(dòng)前先做好評(píng)估，選擇最適當(dāng)自己的運(yùn)動(dòng)。

什么人群不適合劇烈運(yùn)動(dòng)

1. 軟筋體質(zhì)

每個(gè)人的筋骨軟松程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無(wú)不發(fā)出贊嘆聲，但站在運(yùn)動(dòng)角度，筋軟的人關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，而肌肉也沒那么有力，并不適合從事激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)比一般人更容易出現(xiàn)拉傷、扭傷現(xiàn)象。?

適合的運(yùn)動(dòng)：

舞蹈、瑜伽、體操……等運(yùn)動(dòng)，或其他中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。?

不適合的運(yùn)動(dòng)：

強(qiáng)度太高或沖撞型球類運(yùn)動(dòng)、柔道、跆拳道……等等。

2. 扁平足

正常的腳會(huì)產(chǎn)生自然弓形，足弓能夠避免足底神經(jīng)、血管受到壓迫，腳部運(yùn)動(dòng)時(shí)，也能減少與地面作用時(shí)的沖擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現(xiàn)塌陷狀態(tài)，常是體重負(fù)荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善后，不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)出現(xiàn)足、腿部酸痛、疲勞現(xiàn)象。?

適合的運(yùn)動(dòng)：

自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。?

不適合的運(yùn)動(dòng)：

跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長(zhǎng)時(shí)間或激烈跑步的運(yùn)動(dòng)。

3. 骨質(zhì)疏松

正常人約在30歲左右，骨質(zhì)密度會(huì)達(dá)到一生的高峰，之后骨質(zhì)每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達(dá)到2到3％。骨質(zhì)疏松削弱了骨骼強(qiáng)度，在外力作用下，容易產(chǎn)生骨折。所以預(yù)防醫(yī)學(xué)一再呼吁存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負(fù)荷」運(yùn)動(dòng)開始（即運(yùn)動(dòng)過程承受體重或外加的額外重量）。如果已是骨質(zhì)疏松癥的患者，要避免從事激烈運(yùn)動(dòng)，避免跌倒與沖撞，但仍需進(jìn)行低度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)來(lái)增進(jìn)骨質(zhì)。?

適合的運(yùn)動(dòng)：

健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負(fù)荷低的運(yùn)動(dòng)，一星期可走三次，每次30分鐘以上。?

不適合的運(yùn)動(dòng)：

任何沖撞性、容易發(fā)生跌倒或意外的運(yùn)動(dòng)都不適合。

4.骨刺關(guān)節(jié)退化

長(zhǎng)骨刺代表骨頭老化了，當(dāng)包覆骨頭四周的軟骨或韌帶，受到長(zhǎng)期的壓力或損傷，會(huì)失去彈性；骨頭缺乏保護(hù)後，會(huì)出現(xiàn)退化性改變，原本光滑的骨頭表面變得粗糙、有骨刺生成。關(guān)節(jié)退化指關(guān)節(jié)表面的軟骨失去保護(hù)效果，就有可能發(fā)生酸痛、僵硬、紅腫、積水，這類病患常會(huì)有要不要運(yùn)動(dòng)的兩難，我的建議是要找出身體能夠承受的活動(dòng)，以不產(chǎn)生疼痛為原則，以少量多次的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)。?

適合的運(yùn)動(dòng)：

身體能夠承受的伸展、健走、散步、游泳的運(yùn)動(dòng)，一周可做五到七次，每次30分鐘以上。關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重的人可先嘗試進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，以減輕對(duì)關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的壓力。?

不適合的運(yùn)動(dòng)：

任何沖撞性、容易發(fā)生跌倒或意外的運(yùn)動(dòng)都不適合。

5.貧血

貧血就是紅血球數(shù)或所含的血紅素減少，常會(huì)發(fā)生臉色蒼白、身體虛弱、使不上力的癥狀，臺(tái)灣女性最常見的是缺鐵性貧血，這是鐵質(zhì)攝取不足所引起的一種貧血。貧血病人最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)的需氧量增加，但是如果血液攜氧的能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就容易產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促、頭暈?zāi)垦５臓顩r。貧血的人可以做些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要適時(shí)補(bǔ)充能改善貧血的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及葉酸等食物，改善貧血體質(zhì)。?

適合的運(yùn)動(dòng)：

以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，如：散步、游泳、太極拳、氣功、土風(fēng)舞、靜態(tài)或動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)。?

不適合的運(yùn)動(dòng)：

中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

上班族

6.氣喘

氣喘是一種慢性的呼吸道發(fā)炎疾病，由于呼吸道變得很敏感，一遇到刺激就會(huì)誘發(fā)，而運(yùn)動(dòng)也是誘發(fā)氣喘的因素之一。?

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)閾Q氣量急速地增加，干冷空氣直接刺激支氣管壁，支氣管因而產(chǎn)生痙攣而導(dǎo)致氣喘的發(fā)作。此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境如果空氣飄浮太多污染物，或運(yùn)動(dòng)選手有呼吸道感染時(shí)，都可能激發(fā)氣喘發(fā)作，而慎選運(yùn)動(dòng)可以避免反覆發(fā)作。?