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一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥

時(shí)間：2016-01-19 08:53:07 編輯：本站整理 920

如果你正在減肥，那么你一定有興趣了解！一天運(yùn)動(dòng)過多的話，對(duì)身體危害很大，但是如果運(yùn)動(dòng)的少，那么對(duì)減肥沒有一點(diǎn)的效果，那么到底一天中應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久才能減肥呢？今天小編就來為大家介紹一下！

一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥

每天運(yùn)動(dòng)多久可以減肥

如果你只是想控制體重，保持身材，每天只需要保證有60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)即可！如果你需要減脂，那么你至少需要90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)！當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是有要求的，盡量控制在60%~70%最大心率范圍！每個(gè)星期至少堅(jiān)持3天的中度有氧運(yùn)動(dòng)！時(shí)間的話每周約150分鐘！進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快？

1.運(yùn)動(dòng)前熱身

大家都知道跳舞的時(shí)候都是需要進(jìn)行熱身的，這些當(dāng)然不是所謂的無用功！做了熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥！在正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖，在開始正式運(yùn)動(dòng)后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。